هنگام دویدن زیاد عرق نمی کنید؟ این ممکن است این دلایل ایجاد مشکل باشد
در 10 روز گذشته ، بحث در مورد دویدن و تعریق در سراسر اینترنت بسیار محبوب بوده است. بسیاری از علاقه مندان در حال اجرا گزارش دادند که حتی پس از مدت طولانی دویدن عرق زیادی نکردند ، و این نگرانی گسترده را برانگیخت. در این مقاله موضوعات داغ و داده های علمی اخیر برای تجزیه و تحلیل دلایل این پدیده ترکیب شده است.
1. رتبه بندی موضوعات بهداشتی محبوب در اینترنت در 10 روز گذشته
| رتبه بندی | موضوع | حجم جستجو (10،000) | بستر بحث اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | بدون تعریق | 128.5 | Weibo ، Zhihu |
| 2 | نکات هیدراتاسیون ورزشی | 95.2 | دوین ، بیلیبیلی |
| 3 | ایمنی ورزشی تابستانی | 87.6 | Xiaohongshu ، حساب عمومی WeChat |
| 4 | سلامت غده عرق | 76.3 | Zhihu ، بایدو می داند |
| 5 | اندازه گیری شدت ورزش | 65.8 | نگه دارید ، گودونگ |
2. تجزیه و تحلیل پنج دلیل اصلی دلیل عرق کردن هنگام دویدن
براساس تحقیقات اخیر پزشکی ورزشی و بازخورد شهروندان ، ما دلایل و نسبت های اصلی عدم تعریق در هنگام دویدن را گردآوری کرده ایم:
| دلیل | متناسب | عملکرد معمولی | پیشنهادات راه حل |
|---|---|---|---|
| شدت ورزش کافی | 42 ٪ | ضربان قلب کمتر از 60 ٪ حداکثر | افزایش سرعت یا درجه |
| دمای محیط خیلی کم است | بیست و سه ٪ | در یک اتاق تهویه مطبوع یا زمستان اجرا کنید | محیط مناسب را انتخاب کنید |
| عملکرد غده عرق غیر طبیعی | 18 ٪ | در شرایط دیگر عرق کمتر است | معاینه پزشکی |
| حالت کم آبی | 12 ٪ | تشنگی و کاهش یافته ادرار | آب را به موقع دوباره پر کنید |
| عوامل ژنتیکی | 5 ٪ | اعضای خانواده به طور کلی عرق کمتری دارند | درمان خاصی لازم نیست |
3 خلاصه پیشنهادات متخصص اخیر
با توجه به مشکل عدم تعریق هنگام دویدن ، بسیاری از کارشناسان پزشکی ورزشی در مصاحبه های آنلاین اخیر مشاوره حرفه ای کردند:
1نظارت بر شدت ورزش: توصیه می شود از کمربند ضربان قلب یا ساعت هوشمند برای نظارت بر شدت ورزش و نگه داشتن ضربان قلب در محدوده 60-80 ٪ از حداکثر ضربان قلب برای دستیابی به بهترین اثر ورزش استفاده کنید.
2انتخاب محیطی: بهترین زمان اجرا در تابستان 6-8 صبح یا 6-8 بعد از ظهر است. عصر تعریق بهترین زمانی است که دمای محیط 24-28 درجه سانتیگراد باشد.
3استراتژی هیدراتاسیون: 500 میلی لیتر آب باید 2 ساعت قبل از دویدن اضافه شود ، 150-200 میلی لیتر در هر 15-20 دقیقه در حین ورزش و 1.5 لیتر آب برای هر 1 کیلوگرم کاهش وزن بعد از ورزش.
4آموزش گام به گام: برای افرادی که مدت طولانی ورزش نکرده اند ، توصیه می شود با پیاده روی سریع شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان را افزایش دهید تا بدن بتواند با مکانیسم تعریق سازگار شود.
4. به اشتراک گذاری موارد واقعی از شهروندان
ما برخی از موارد معمولی Netizen را از سیستم عامل های رسانه های اجتماعی جمع آوری کرده ایم:
| شناسه کاربر | زمان اجرا | بدون تعریق | علت نهایی |
|---|---|---|---|
| Running | 3 ماه | فقط بعد از 5 کیلومتر کمی عرق می شود | سرعت خیلی کند است (8 دقیقه در کیلومتر) |
| استاد healthy | 2 سال | 10 کیلومتر بدون تعریق | فساد |
| @ نسیم تابستانی | 6 ماه | صبح و بدون عرق کردن | دمای محیط خیلی کم است (18 ℃) |
| @ تازه کار ورزشی | 1 ماه | بدون تعریق در طول هر تمرین | دیسپلازی غده مادرزادی |
5. استراتژی های پاسخ علمی
1خود ستایی: دمای محیط ، مدت زمان ورزش ، ضربان قلب و میزان عرق را در حین دویدن ضبط کنید و یک پایگاه داده تمرین شخصی ایجاد کنید.
2ارزیابی حرفه ای: اگر بعد از تنظیم شدت ورزش و محیط ، هنوز عرق نکنید ، توصیه می شود برای بررسی عملکرد غده عرق و سیستم غدد درون ریز ، به دنبال مراقبت پزشکی باشید.
3شاخص های جایگزین: میزان عرق تنها معیار اندازه گیری تأثیر ورزش نیست. می توانید به شاخص هایی مانند ضربان قلب ، میزان تنفس و خستگی عضلات توجه کنید.
4هیدراتاسیون علمی: حتی اگر عرق نکنید ، باید در حین ورزش آب و الکترولیت ها را به درستی دوباره پر کنید تا از کم آبی بدن که بر سلامتی شما تأثیر می گذارد ، جلوگیری کنید.
پایان
تعریق در هنگام دویدن ممکن است در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود و در بیشتر موارد با تنظیم شدت ورزش و محیط قابل بهبود است. با این حال ، اگر با سایر علائم ناراحت کننده همراه باشد ، باید به موقع به دنبال معاینه پزشکی باشید. به یاد داشته باشید ، مهمترین چیز در مورد ورزش ، تداوم و روشهای علمی است. با مقدار عرق بیش از حد وسواس نکنید. امیدوارم این مقاله بتواند به شما در یافتن یک روش در حال اجرا متناسب با شما کمک کند و از سلامتی و خوشبختی که ورزش به ارمغان می آورد لذت ببرید!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
