چه غذاهایی حاوی d3 هستند

چه غذاهایی حاوی D3 هستند؟ لیست 10 غذای غنی از ویتامین D3

اخیراً تأثیرات ویتامین D3 بر سلامتی به یک موضوع داغ در اینترنت تبدیل شده است. به خصوص در پاییز و زمستان که آفتاب تعطیلات کاهش می یابد، نحوه مصرف مکمل D3 از طریق رژیم غذایی توجه زیادی را به خود جلب کرده است. این مقاله بحث های داغ 10 روز گذشته را ترکیب می کند تا معتبرترین لیست منابع غذایی D3 را برای شما گردآوری کند.

چرا ویتامین D3 ناگهان اینقدر محبوب شد؟

با توجه به جستجوهای داغ اخیر در رده سلامت، D3 به دلایل زیر مورد توجه قرار گرفته است:

رتبه بندی TOP10 مواد غذایی ویتامین D3

بر اساس آخرین تحقیقات تغذیه ای در داخل و خارج از کشور، این غذاها گنجینه های طبیعی D3 هستند:

3 سوال تکمیلی D3 که اخیراً بیشتر مورد توجه قرار گرفته است

سازماندهی شده بر اساس سوالات لیست داغ Zhihu:

1."کدام مهم تر است، نور خورشید یا غذا؟"توصیه متخصص: 15 دقیقه تابش آفتاب در روز می تواند 10000 IU D3 تولید کند، اما مصرف غذا در زمستان باید افزایش یابد.

2.D2 گیاهی یا D3 حیوانی کدام بهتر است؟آخرین تحقیقات نشان می دهد که D3 56٪ بیشتر از D2 در دسترس زیستی است.

3."آیا به مکمل های اضافی نیاز دارید؟"فقط کسانی که کمبود آزمایش خون دارند نیاز به مکمل دارند. مصرف بیش از حد ممکن است منجر به مسمومیت شود.

توصیه های تکمیلی برای جمعیت های خاص

نکاتی برای پخت و پز و نگهداری D3

مطالب محبوب اخیر از بلاگرهای مواد غذایی نشان می دهد:

• پخت و پز در دمای پایین D3 بیشتری را حفظ می کند (بخار دادن بهتر از سرخ کردن است)
• خوردن ماهی با پوست می تواند مصرف ماهی را تا 30 درصد افزایش دهد.
• خشک کردن قارچ در آفتاب به مدت 3 ساعت می تواند محتوای D3 را دو برابر کند
• از خیساندن غذا برای مدت طولانی خودداری کنید

مصرف مکمل ویتامین D3 نیاز به برنامه ریزی علمی دارد. توصیه می شود داده های معاینه فیزیکی و سوابق رژیم غذایی را برای ایجاد یک برنامه شخصی ترکیب کنید. کمیسیون ملی بهداشت به زودی نسخه جدیدی از دستورالعمل های رژیم غذایی را منتشر خواهد کرد و ارزش ادامه توجه به به روز رسانی های مربوطه را دارد.