چگونه خود را باهوش تر کنید

چگونه خود را باهوش تر کنید

در عصر انفجار اطلاعات، چگونگی ارتقای سطح فکری به موضوعی برای بسیاری از مردم تبدیل شده است. موضوعات داغ و مطالب داغ در 10 روز گذشته نشان می دهد که آموزش علمی، سبک زندگی سالم و یادگیری مستمر کلیدهای باهوش تر شدن هستند. تجزیه و تحلیل ساختار یافته و توصیه های زیر به شرح زیر است:

1. تجزیه و تحلیل موضوعات داغ در کل شبکه (10 روز گذشته)

2. پنج راه برای باهوش شدن از طریق علم

1.آموزش فشرده عصبی

بر اساس آخرین تحقیقات مغز، 15 دقیقه تمرین دوتایی N-back در هر روز می تواند حافظه کاری را تا 20٪ بهبود بخشد. توصیه می شود از اپلیکیشن های آموزش مغز مانند Elevate و Lumosity استفاده کنید.

2.چرخه خواب را بهینه کنید

مغز در خواب عمیق خاطرات را تثبیت می کند. آخرین داده ها نشان می دهد افرادی که 7 تا 9 ساعت می خوابند، از جمله 5 چرخه خواب کامل، 23 درصد نمرات آزمون شناختی بالاتری دارند.

3.یادگیری متناوب

تمرین وبلاگ نویسان یادگیری محبوب نشان می دهد که با استفاده از حالت فاصله ای 25 دقیقه مطالعه + 5 دقیقه ورزش، میزان حفظ دانش 68٪ بیشتر از یادگیری مداوم است. نکته کلیدی این است که فعالیت بدنی را در این بین قرار دهید.

4.برنامه مکمل تغذیه مغز

5.استراتژی های غربالگری اطلاعات دیجیتال

یک مطالعه اخیر از دانشگاه استنفورد نشان داد که خواندن پراکنده برای بیش از سه ساعت در روز می تواند طول توجه را تا 40 درصد کاهش دهد. توصیه می شود از قانون 333 استفاده کنید: 3 بار در روز و هر بار 30 دقیقه و فقط به مطالعه عمیق 3 موضوع بپردازید.

3. نقشه راه عملی

4. سوء تفاهم ها و هشدارهای رایج

1.اتکای بیش از حد به «داروهای هوشمند»: جستجوهای داغ اخیر نشان می دهد که سوء استفاده از داروهایی مانند مودافینیل ممکن است منجر به اختلالات انتقال دهنده عصبی شود.

2.چندوظیفه ای بی اثر: آزمایشات MIT تایید کرد که به اصطلاح "کار چند رشته ای" میزان خطا را تا 300٪ افزایش می دهد.

3.روزه شدید: روزه گرفتن بیش از 72 ساعت فعالیت قشر جلوی مغز را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

نتیجه گیری:باهوش تر شدن یک پروژه سیستماتیک است که نیاز به ترکیب آخرین اکتشافات در علوم اعصاب، تغذیه و روانشناسی دارد. توصیه می شود از امروز شروع به ثبت "گزارش بهبود شناختی" کنید. پس از 6 ماه تغییرات قابل توجهی را مشاهده خواهید کرد. به یاد داشته باشید، پیشرفت‌های کوچک مداوم مهم‌تر از دوره‌های تمرینی هستند.